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该节目是由芒果TV自制的一档关注30+女性成长、鼓励女性勇敢追梦的励志综艺。30位姐姐摆脱年龄束缚、打破标签定义，勇敢出发逐梦舞台，彰显30+成熟女性的坚韧与魅力。
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美女医药学博士林傲雪发明了新型药物X-ONE，黑暗世界对其虎视眈眈，意图用这种药物合成新型毒品控制世界。为了协助正义力量对抗黑暗世界，为了帮社会铲除这个毒瘤，苏锐接受了掩藏身份，秘密保护林傲雪和X-ONE的任务。因为在战争中受过伤，苏锐的体能会受到PTSD的影响，强悍的特种兵能力会在特定环境中突然丧失。面对难以预估的对手，任务的危险度超出了苏锐的估算，但是为了人类的命运，苏锐迎难而上，在艰苦的条件下发挥出自己最强的优势。林傲雪起初并不信任苏锐，两人之间发生种种误会，但在黑暗世界来袭之际，苏锐的舍命相救，让
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陆航团飞行大队长姜海在一次红蓝演习中始终坚持自己的看法，擅自行动，却意外挽救了己方军队，赢得了对抗最终的胜利。这个远近闻名的“刺头兵”让领导们又爱又恨。适逢陆航团受命筹建我军第一支陆航兵空中突击旅，姜海脱颖而出，成为了一营营长。经过他的不断钻研和尝试，终于完成了世界性的高难度飞行动作，并带领战友们百分之百通过考核。不久，姜海利用创新战法，成功组织了渡海登岛联合演习。陆航空中突击旅最终不负使命，在短短一年多的时间里完成任务，并成为陆军序列中一支新型突击作战力量。
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雄踞在大陆中心的幽南国繁荣昌盛，国主刘骜英明神武，和皇后云棠举案齐眉，羡煞天下人，而他们的三位掌上明珠也颇受瞩目。大公主桑若沉稳端庄，心系天下，又加之自小在医药上有天赋，所以经常去往民间施药行医，是最受百姓爱戴的公主。此外，她还和自小住在皇宫里的他国质子苏谷感情甚笃，不日即将完婚。二公主琴镝能歌善舞，性子难免骄傲跋扈，但心地善良。三公主素妗可爱纯真，喜欢大自然，性格却有些莽撞。三姐妹间虽偶有吵闹，但最终总能和好如初。故事里幸福的日子永远显得短暂。苏谷利用桑若对自己的感情，和旧部里应外合，成功血洗皇宫，一夜