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该节目是由芒果TV自制的一档关注30+女性成长、鼓励女性勇敢追梦的励志综艺。30位姐姐摆脱年龄束缚、打破标签定义，勇敢出发逐梦舞台，彰显30+成熟女性的坚韧与魅力。
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雄踞在大陆中心的幽南国繁荣昌盛，国主刘骜英明神武，和皇后云棠举案齐眉，羡煞天下人，而他们的三位掌上明珠也颇受瞩目。大公主桑若沉稳端庄，心系天下，又加之自小在医药上有天赋，所以经常去往民间施药行医，是最受百姓爱戴的公主。此外，她还和自小住在皇宫里的他国质子苏谷感情甚笃，不日即将完婚。二公主琴镝能歌善舞，性子难免骄傲跋扈，但心地善良。三公主素妗可爱纯真，喜欢大自然，性格却有些莽撞。三姐妹间虽偶有吵闹，但最终总能和好如初。故事里幸福的日子永远显得短暂。苏谷利用桑若对自己的感情，和旧部里应外合，成功血洗皇宫，一夜
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少年宫舞蹈班 “四小天鹅” 的领舞黎春夏因遭遇车祸昏迷五年，醒来发现从“小天鹅”变成了体重两百斤的“大象”，并丧失了这五年来的生活常识。当得知年少时暗恋的舞蹈老师已成为FREE DANCE舞蹈大赛评审时， 黎春夏决定重整人生并召回曾经一起练舞的同伴们。然而黎春夏却发现，即使没出车祸，其他那三只“天鹅”的人生却都也好不到哪去。幸好这时，一位号称曾在法国学习现代舞的 “天才型” 教练皮鲍十出现了。于是乎，四只人生惨败的“天鹅”，在脾气古怪的舞蹈教练皮鲍十的带领下， 开始了迈向舞蹈比赛冲刺的逆袭之旅。
