健身房

都知道蒋劲夫弹跳力惊人，可谁知道他的臂力也很逆天呢？于本周二上线的健身轻综艺《明星健身房》中，90后硬汉小生蒋劲夫搞怪来袭！不仅模仿神似施瓦辛格的动作，还装起了“瑞兽”麒麟，更有单手“挂”妹子的现场演示，妥妥的“麒麟臂”啊！明星健身房大型模仿秀启动！ 蒋劲夫遭遇篮球生涯“滑铁卢”说到蒋劲夫，必定离不开篮球运动，还有人送外号“横店詹姆斯”。节目一开始，本想大秀“酷炫转球”的蒋劲夫却连续三次转球失败，遭遇了篮球生涯的“滑铁卢”！面对令人诧异的结果，蒋劲夫连忙解释起转球技巧。“转球就像撩妹一样，你自己要有定力。”说着便来了一段转球solo，用颜值与魅力挽回了颜面。而被问到“为何喜欢一个人打球时”，蒋劲夫则一脸萌相嘟嘴说道“有其他人就不会看我了”，耍帅卖萌一样不落。而在接下来的环节中，蒋劲夫还模仿起了“传承千年”的手臂动作，堪称颜值与身材并重，“逗比”与实力齐飞。面对前3个类似“施瓦辛格”的动作，蒋劲夫费尽心思完美复制，结尾还不忘带一句“双击666，礼物刷起来”，这综艺感可以说很足了！而当他看到最后一个“千年”麒麟图时，瞬间“逗比”上身，抓来“导演”一同模仿，龇牙咧嘴上演“二兽同台”，场面相当搞笑。蒋劲夫单手“挂”妹子？明星健身房舞战绳秀麒麟臂验证麒麟臂的方式有很多种，用手臂“托举”女朋友进行锻炼则是其中一种。在主持人Lisa的“委婉请求”下，蒋劲夫举起手臂决定尝试一下“新姿势”。不知不觉中，蒋劲夫已将Lisa稳稳举起，不愧是身材过人的硬汉小生！放下Lisa后，蒋劲夫则立马“戏精”上身，捂住手臂说道：“断了！”综艺感满满。在明星私房课环节，蒋劲夫又一次展示了“麒麟臂”的强大力量。“战绳”作为一种练臂的绝佳工具，在锻炼手臂的效果与可观赏性上，堪称完美。MC余凌远一马当先做起了尝试，不料在战绳的演示上略显后劲不足，最后直接上演“大猩猩”跳舞；主持人Lisa由于动作不标准，像极了乐团指挥的标准动作，分分钟逗笑众人。而蒋劲夫不愧为实力担当，抓起战绳就是一场“生龙活虎”的表演，直叫人膜拜不已！蒋劲夫腿伤复发暂停录制 忠告健身者“运动前要先热身”本以为接下来可以尽情享用主题美食，不料蒋劲夫却因腿伤复发不得不暂停录制。而此前，蒋劲夫已略感身体不适，却仍坚持录制。节目中，蒋劲夫还谈到，自己身上所有的伤都是因为不热身导致的，并借用余凌远的一句“打篮球10分钟，热身2小时”道出热身的重要性，不忘向健身者们打预防针。隐忍而暖心，不愧是青年人的优质偶像！谨记夫仔的话，健身之前先热身，能有效防止一些不必要的损伤。每周二早10:00，由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的一周双播轻综艺《明星健身房》，以“自律以自由，健身以健心”为理念，将登陆微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多健身方法，敬请关注！

最近热播的轻综艺《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目，迎来了90后硬汉小生蒋劲夫。热爱健身的他，不仅弹跳力惊人，双臂的力量也非常强大。节目中，蒋劲夫不仅展示了自己的“麒麟臂”训练法，还发表了对于健身的理解，让诸多健身小白受益匪浅！在《明星健身房》中，蒋劲夫具体演示了俯卧撑组合训练与战绳搭配动作。【麒麟臂动作一：俯卧撑】麒麟臂动作一：俯卧撑组合动作俯卧撑又分为一般俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。由于两手张开的距离不同，所锻炼的部位也有所不同。首先，挺胸连续做12个一般俯卧撑。间隔5秒后换窄距俯卧撑。双手离近，放在胸前，挺胸连续做十二个。再间隔5秒后，双手距离加大，连续做十二个宽距俯卧撑，主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。三组动作间隔5秒，每天3-4组即可。在做完大力量训练之后，需要进行冲刺、慢跑等运动进行放松，让肌肉更灵活。战绳则是一种不错的高强度放松运动。【麒麟臂动作二：战绳】战绳属于一种爆发性减脂训练，对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着非常好的效果。全身蹲下去，脚尖自然垂直向前，腰板挺直，挺胸抬头，速度要尽量快。训练时可分为上下交叉波浪、双手波浪、左右交叉波浪3组进行快速训练，每组12秒。热爱运动的蒋劲夫，经常做高强度运动，受伤在所难免。因此，《明星健身房》节目组为其定制了两款健身餐，有利于受伤之后的恢复。【麒麟臂能量餐食】菜式一：提子花椰菜苹果核桃仁洋葱色拉配酸奶酱：这道菜是由蔬菜和水果搭配而成，热量特别低，但是营养价值很高。提子和苹果富含丰富的维生素K，有助于骨骼的生长，也可以降低骨折的概率。菜式二：地中海风味肉球拼盘：主要食材是牛肉，蛋白质的含量很高，有助于骨骼的生长，在健身之后，牛肉是一个不错的选择，有助于受伤之后的恢复。运动时的高强度输出，配合运动后相应物质的补充，才能使健身效果最大化、运动损伤最小化。但从根本而言，减小运动损伤的最有效方法是“充分热身”。节目中，蒋劲夫也提到，“热身”可以有效避免韧带拉伤等运动损伤，对健身者而言是不可或缺的。提到高强度运动，必然少不了蒋劲夫最热爱的篮球运动。在《健身荷尔蒙》节目中，蒋劲夫玩起了“九宫格投篮”，各种篮球技巧可以说是令人炫目。众所周知，运球、投篮等都很考验手臂的力量与灵活度。在《健身荷尔蒙》节目中，“篮球王子”蒋劲夫为我们带来了花式投篮的基础训练法，即独门手臂训练。与《明星健身房》种所呈现的不同，此次将以“哑铃”作为主要工具进行负重训练，锻炼手臂力量与灵活度。【第一式：哑铃弯举】保持腰背直立，上臂夹紧身体，小臂弯曲将哑铃举起。可以左手右手交替，也可以双手同步进行。【第二式：哑铃负重旋内】手臂垂直向前 ，提起哑铃时有个旋转的发力。【第三式：托臂单手弯举】腿部成马步下蹲，单手握哑铃进行屈伸。【第四式：哑铃负重旋外】双手张开，手握哑铃往上抬，手腕稍微往外翻。健身者们可以根据自身条件，选择适合自己的健身方法。在《健身荷尔蒙》中，蒋劲夫也提到，健身时需收起手机，保持高效健身。运动方法、运动量、运动方式都会对运动效果造成影响。唯有自律，才能达成你心中理想的样子。“自律以自由，健身以健心”，每周二周三早10:00，由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，将登陆微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多健身方法，敬请关注！

由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，自开播以来，粉丝广泛好评。节目中的各种健身课程教学与美食介绍，更是令不少健身者“蠢蠢欲动”。本期由豆瓣女神张辛苑与人气rapper周艺轩，开启明星私房课，现身教学“马甲线”养成法，让我们跟着锻炼一番吧！《明星健身房》为我们带来了两个版本的减脂方法。曾瘦身40多斤的张辛苑为我们演示了波速球深蹲，拥有八块腹肌的周艺轩则教授了高强度燃脂三部曲，慢生活版与高强度进阶版，满足了绝大多数人的需要。【生活版-波速球深蹲】站在波速球上，双腿分开，用自己核心的力量保持平衡。在平衡球上做深蹲，膝盖不要超过脚尖。【进阶版-Hit高强度间歇训练】动作一：弓步跳先把左脚踩在球的中心，把核心的肌肉绷紧，身体挺直，手臂可以随着身体一起摆动。然后身体往上跳，跳的同时换右腿到前面，同时才在球的中心，接着轮回再跳，连着做15秒。动作二：登山跑把波速球翻过来，用两只手抓住波速球的两边，先保持平衡。然后把膝盖尽量贴近胸口，先是右脚，注意身体一定要保持一条直线，不能把屁股撅起来。动作三： 波比跳首先，撑住波速球的两边做一个俯卧撑，然后起身把腿打开做弓步，再并拢双腿向上击掌。该动作15-20个作为一组。将三个动作连起来作为一组，中间休息5秒再来一组，根据个人体能练习3-5组左右，可以达到快速燃脂的效果。而在剧烈运动过后补充能量，是必不可少的。本期由《明星健身房》健康大厨带来的三款健身餐，亦是大有门道。【马甲线能量餐食】【菜式一：烤番茄汤配牛油果莎莎】用番茄作为汤的主要原料，里面富含番茄红素，是世界公认的抗氧化性最佳的食材之一。同时在里面加入了牛油果，把番茄的酸甜味与牛油果的味道结合在一起，是这道菜的最大特色。同时牛油果含有丰富的不饱和脂肪酸，能更好的促进身体的肠道吸收。【菜式二：细面配间鲷鱼大虾芝麻菜番茄奶油汤】鲷鱼作为一种深海鱼，以食用海底、河底的泥土为生，含有丰富的钾磷等矿物质元素，同时鲷鱼和大虾多优质蛋白质少脂肪，搭配92%是水分的芝麻菜，非常适合减脂人群。【菜式三：玉米高纤维松饼】松饼中没有加入额外的糖，采用全麦面粉，提供丰富的膳食纤维，同时GI值很低，容易有饱腹感。因为口味佳，会饱腹，热量低，这道菜受到了女神张辛苑大加赞赏。健身除了搭配好“练”与“吃”，更需要的是“坚持”。“减脂女魔王”张辛苑从130多斤成功瘦身到90多斤，便是靠着一股不服输的劲儿：愈挫愈勇，痛并快乐着。但其实，健身也可以是一件很有趣的事。为了让更多人感受到健身的乐趣，在《健身荷尔蒙》中，节目组特地请来了专业教练，教学情侣、朋友间的双人互动健身新姿势。【双人上抬腿】女生做的时候，可以先屈髋，做一个半深蹲位。男生双腿并拢微屈，双手握住女生脚踝，再将双腿伸向天空，触碰女生伸出的手。随后，男生双腿回到垫子上，不要触碰垫子，女生始终保持臀部向下，一只手向前伸直。【双人俄罗斯转体】两个人面对面坐在垫子上，双腿交叉作为一个互相的牵制。双方开始做卷腹运动，后面的肩胛骨碰到地面即可起身，起来的时候做一个旋转，做的时候脚不能离开地面。男生可以锻炼到腹部核心力量，女生也可以锻炼臀部、腰部力量。好朋友、情侣之间进行互动健身训练，不失为一种趣味十足的健身方法。正如《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目的理念，“自律以自由，健身以健心”，学会“放松”地享受健身时间，才能真正锻炼身与心。每周二、周三早10:00，《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目将陆续登陆微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多健身方法，敬请关注！

由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的一周双播轻综艺《明星健身房》，正在微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台热播。在上周播出的节目中，“豆瓣女神”张辛苑化身女博士科普网络减脂圣品，其间真相令众人惊掉下巴。而本周，“古装女神”秦岚携手新加坡当红小生王冠逸来袭，狂飙“健身指数”虐惨主持人，更有大量八卦频频曝光，惊喜连连。“冠岚高手”完虐主持团队Lisa惨遭教练嫌弃太重作为本期人鱼线的代言人，王冠逸一出场便“撩衣”秀出人鱼线，让主持人Lisa秒变花痴小迷妹。随后，节目组又出奇招，想出了“水平直角支撑”验证“人鱼线”的方法。王冠逸与秦岚组成“冠岚高手”队，主持人余凌远和Lisa则成立了“鲤鱼跃龙门”队，两两PK战正式开始。王冠逸首发出战，水平支撑轻松过20S，获得“健身大神”称号；扑街MC余凌远亦毫不示弱，虽然腿部抖动厉害，但依然坚持超过20S，展现出了“明星健身房”的实力！而Lisa的情况就不容乐观了。在秦岚完美支撑一分钟还毫无倦意的情况下，Lisa以三十几秒的成绩惨败！在教学配合时，Lisa还惨遭教练嫌弃“太重”，可谓受到了一万点暴击！整场PK下来，鲤鱼队频频落败，“明星健身房”仿佛成了“冠岚高手”的主场。美食环节“料”不断！秦岚自曝不排斥姐弟恋美食环节可谓是整个节目的“八卦生产基地”。秦岚在余凌远和Lisa的“急速发问”下，几乎把自己的属性全部曝光！节目中，秦岚自称是“没有脾气的人”，但属于“窝里横”的类型，对于特别“过分”的人，也会当面回呛，却仍获得余凌远大赞“性格温和”。同时，秦岚还表示自己生活中“挺二”，经常“出门不带脑子”，是个十足的“健忘脸盲专业户”。这一特质正好与“中文不太好”的王冠逸组成了“二”人组。而众所周知，秦岚与王冠逸经常合作拍戏，外界对秦岚的恋情也有所怀疑。节目中，秦岚倒是毫不避讳，大方表示“还期待爱情，并且不排斥姐弟恋”。这是不是在暗示着什么呢？健身金句频出！秦岚：只求状态循序渐进地变好《明星健身房》播出至今，受观众欢迎的，除了别具一格的“明星私房课”与各种“惊天爆料”外，每期嘉宾的健身宣言也引发了广大网友的共鸣，本期更是健身金句频出。“健身就是为了吃更多更好的东西”，健身教练钱晟用最简单粗暴的语言说出了自己的想法。而琼瑶剧出身、参演诸多电影、还担任出品人，人生阅历丰富的秦岚则认为：“健身是一生都会做的事情，不求一时的成果，只求状态能循序渐进地变好。”另外，热爱健身的王冠逸则以一句“健身会上瘾”获得了秦岚的大力支持。虽然每个人的健身理念有所不同，但可以肯定的是，健身与生活密不可分。你又是为了什么而健身呢？每周二早10:00，《明星健身房》与你一同寻找健身的初心，敬请关注！